Rust in je brein en beter slapen
maandag 5 okt, 2026 @ 19:00 - 21:00
Oefeningen om je nervus vagus te versterken en dieper te ontspannen.
Een praktische workshop
12 inzichten op basis van een Harvard programma, mindfulness en een aantal polyvagaal oefeningen.
Wat zal je leren ?
Inzichten, oefenigen, praktische tips en meditaties om de knop om te draaien van naar onstpanning, diepere rust te ervaren, en beter in te slapen.
Alvast de 54321 tip hieronder om in te slapen.
Voor wie?
Oververmoeid? Overprikkeld? Moeilijk slapen? Dan is deze workshop voor jou!
Materiaal
Je ontvangt hand-outs met alle tips en inzichten.
David Dewulf
David is arts en was een jaar lang in Boston waar hij actief was in het kader van de Harvard postgraduate programma’s Mind-Body Medicine met prof Herbert Benson. Hij heeft er ook workshops gegeven.
5/4/3/2/1
Dit is een zeer efficiënte en eenvoudige oefening. Wanneer? Als je gedachten blijven malen en je verhinderen te slapen. Je wilt dus uit die maalmolen naar je directe ervaring. Dit doe je door aandacht te geven aan het hier en nu en je directe ervaring te benoemen. Adem ontspannen in en uit telkens wanneer je iets opnoemt, dit is de sleutel. En ook al slaap je niet meteen, je zal merken dat je in een meer ontspannen fysiologische toestand komt waardoor je beter kan recupereren.
De oefening
Als je in je bed ligt, noem je 5 dingen op die je ziet of waarvan je weet dat ze aanwezig zijn in je kamer, vb. “Ik zie de deur”. Inademen en uitademen. “Ik zie de kast” Inademen en uitademen. “Ik zie het raam” Inademen en uitademen. …
Noem nu 5 dingen op die je hoort vb. “Ik hoor een auto” Inademen en uitademen. “Ik hoor de ademhaling van mijn partner” Inademen en uitademen. …. Doe dit verder op het ritme van je adem.
Noem nu 5 dingen op die je voelt vb. “Ik voel het dekbed” Inademen en uitademen. “Ik voel mijn hoofdkussen” Inademen en uitademen. “Ik voel mijn maag” Inademen en uitademen. …
Daarna doe je hetzelfde met 4 dingen, daarna 3, 2, 1 eventueel herbeginnen. Deze oefening is een variatie op de 54321 uit de korte therapie om een paniekaanval te doorbreken.
Daarna doe je hetzelfde met 4 dingen, daarna 3, 2, 1 eventueel herbeginnen. Deze oefening is een variatie op de 54321 uit de korte therapie om een paniekaanval te doorbreken.
